Нейтрализатор демонов

Упражнения для избавления от
негативных эмоций

Авторская техника от Анастасии Смирновой

Демоны — это разрушительные эмоции, которые вы не можете контролировать.

Вы разумная, рассудительная и доброжелательная женщина. Но иногда, в моменты, когда наваливается слишком много, у вас срывает башню. Босс достал на работе, мужчина снова не позвонил, хоть и обещал, родственники надоедают поучениями или дети орут, не переставая, третий час. Вот в такие моменты приходят демоны неуправляемых эмоций.

Почему все так любят драму?

Потому что это простой способ быстро получить психологическую разрядку. В этот момент не нужно думать о последствиях или держать лицо. Кричишь, плачешь, выпускаешь демонов наружу — становится лучше.

А ещё мы слишком много смотрим кино. Драматические хлопанья дверьми, пощёчины, рыдания, надрывные крики и обмороки, а потом страстные примирения — это ведь всё из киношных мелодрам.

Весь накал страстей там придуман для того, чтобы зрителю нервы пощекотать и не дать уснуть. В жизни драма никому пользы не приносит. Вы хотите страдать и биться головой о стену «чужого непонимания» или выходить довольной из любой ситуации? Наверняка, второе.

Научитесь гигиене эмоций

Вы ведь чистите зубы и принимаете душ каждый день? То же самое с эмоциями. Соблюдайте их чистоту и вам будет гораздо комфортнее жить.

Какие демоны чаще всего встречаются

Четыре самые сильные эмоции, которыми сложно управлять.

Гнев

Вы очень злы. Хотите придушить каждого, кто станет на пути.

обида

Все плохие обижают вас бедняжку, жутко жаль себя.

недовольство

Да все просто обалдели! Как можно быть такими тупыми!

тревога

Ох! Что-то страшное впереди. Как бы чего не вышло.

Такие эмоции впрыскивают колоссальные количества гормонов стресса. Ваш мозг работает как бешеный, посылая сигналы тревоги всему организму. И да — вы в прямом смысле теряете голову.

Ваш мозг и весь организм заняты «пожарной тревогой». Ничего не работает нормально, никаких разумных решений вы принять не можете, прогнозировать результат своих действий тоже.

Как демоны портят жизнь

Ситуация 1. Босс требует в четвёртый раз переделать отчёт.

Под влиянием Гнева

«Не обязана я переделывать пятьдесят раз одно и то же! Достала эта дурацкая работа, претензии идиотские эти. Вы вообще хотя бы что-нибудь понимаете в этих отчётах?»

Результат

Затяжной конфликт на работе, лишение премии или увольнение.

Избавившись от гнева

«Я уже несколько раз переделывала отчёт. Похоже, что не все правки учла, давайте ещё раз уточним полный список нужных изменений»

Результат

Репутация профессионала, премия за квартал.

Ситуация 2. Любимый мужчина опять не позвонил.

Под влиянием Обиды

«Почему ты мне не позвонил? Тебе что плевать на меня? Ты меня совсем не любишь! Теперь-то я знаю, как ты ко мне относишься!»

Результат

Мужчина устал от истерик, расставание кажется ему наилучшим выходом.

Избавившись от обиды

«Я ждала твоего звонка. Ты был занят на совещаниях? Да, понимаю. Давай снимать рабочий стресс вместе, поехали за город?»

Результат

Мужчина чувствуют поддержку и понимает, что рядом с женщиной может расслабиться.

У всех временами подкипает внутренний чайник. Что тут такого? На самом деле эти эмоциональные всплески портят жизнь.
Сравните несколько ситуаций.

Посмотрите видео-упражнения по основным эмоциям

Как избавиться от гнева Как побороть обиду как освободиться от недовольства Как избавиться от Тревоги

Как работают упражнения

Делая упражнения, вы выпускаете своих демонов. Но при этом никого не травмируете, не провоцируете ссоры и не накаляете обстановку. По сути — это лайфхаки о том, как вовремя проораться.

Как выполнять упражнения

1. Найдите спокойное место, где вы будете одни и вас никто не услышит, никто вам не помешает.
2. Прочувствуйте и определите, какое оно, ваше состояние — тихое, бунтующее, гневное?
3. Постарайтесь выразить состояние мимикой и движениями.
4. После того как выпустили эмоцию, нужно на освободившееся место поместить позитив.
5. Посмотрите на небо или в окно, вдохните красоту, поищите её вокруг себя, поднимите руки вверх. Если нет возможности отвлечься, закройте глаза, почувствуйте радость и любовь в теле, ощутите, как они разливаются по телу.
6. Выполняйте упражнение циклично: 20 секунд выхода негатив, затем наполнение позитивом.
7. Затем расслабьтесь, выдохните, вдохните позитив и улыбнитесь своему отражению, если рядом есть зеркало.
8. Поаплодируйте себе и похвалите.
* Подробные техники исполнения для четырёх основных эмоций найдёте в видеоинструкции.

Как избавиться от неконтролируемого Гнева

Гнев — очень сильная и разрушительная эмоция и «раскручивается» мгновенно. Успейте схватить чертёнка за хвост и не натворить глупостей.

Как побороть ненужную Обиду

Обида перетягивает на себя мысли, лишает желаний — хочется только жалеть себя и тихонько ненавидеть обидчика. Чтобы избавиться от этой бесполезной эмоции, сделайте упражнение.

Как освободиться от Недовольства

Мы выросли в обществе, где быть недовольненьким — норма жизни. Привыкли раздражаться по мелочам, вместо того, чтобы изменить то, что нас не устраивает. Недовольство мешает положительным изменениям, пора от него избавиться.

Как избавиться от Тревоги

Противное ощущение, как будто вы летите по серпантину вниз на машине, тормоза отказывают, а руль не слушается. Тревога портит нервы и мешает адекватно себя вести. Так что лучше заранее изучите технику избавления от неё.

Как успокоить внутренний вулкан и сделать жизнь комфортнее

Меня зовут Екатерина, 29 лет, работаю руководителем проектов.

Я всю жизнь была очень эмоциональной. Это не всегда отражается внешне, но внутри бушует вулкан. После 25 даже спорт не всегда помогал себя контролировать, когда накрывали эмоции. Держала всё в себе, из-за этого накопила болезни, которые лечу до сих пор. Срывалась на близких, что портило отношения, терзалась чувством вины.

Как применяешь технику?
Технику попробовала год назад. Она снимает любое неадекватное состояние. Делаю утром с запасом на день, представляю, какие у меня сегодня задачи, с кем буду общаться, проигрываю и сбрасываю эмоции. Если по работе важный созвон, то техники на недовольство или гнев — это просто спасение. Даже в путешествиях делала их по утрам, и, когда днем что-то шло не по плану, я была спокойна и счастлива.

Как техники повлияли на твою жизнь?
У меня стали лучше отношения с близкими, не обижаю их, а принимаю. Заранее проигрываю всё, что может пойти не так. Лучше себя чувствую, не держу негатив в себе, но и не выгляжу неадекватной в глазах других людей. Просто выпускаю все ощущения, они мной больше не управляют.

Я очень благодарна Насте за технику!

Что будет, если регулярно практиковать нейтрализацию демонов

  • Отношения станут крепче: мужчины не любят истерик, зато ценят умение договариваться
  • Сможете эффективнее решать рабочие задачи, несмотря на цейтнот
  • Наладите отношения с родственниками и друзьями
  • В стрессовых ситуациях вы не спасуете, а найдёте наилучшее решение
  • Будет проще находить общий язык с людьми, даже со «сложными» собеседниками
  • Ваша психика будет здоровее и устойчивее
  • Меньше стресса — лучше физическое здоровье
  • Вы почувствуете внутреннюю гармонию и спокойствие

Запомните

Делайте упражнение циклично: 20 секунд выпуска отрицательных эмоций / наполнение положительными эмоциями.

Когда эмоции накрывают с головой, дайте себе хотя бы 30 секунд, чтобы удержать демонов и перейти к практике их нейтрализации.

Как часто делать упражнения

Всё просто. Не чистишь зубы ежедневно — в них развивается кариес и они выпадают. Не избавляешься от негативных эмоций — нервная система сдаёт и организм разрушается быстрее.

Так что хорошо практиковаться каждый день. Например, вечером подумайте, какие эмоции накопились за день, что тревожит, приносит дискомфорт. Проработайте эти эмоции. Если постоянно «вскипаете» эмоциями, можно делать упражнения и чаще.

Анастасия Смирнова

Анастасия Смирнова

автор техники «Нейтрализатор демонов»

Психолог и лайф коуч.

Провела 5000 личных консультаций.

Восстанавливает гармонию в парах и возвращает любовь и искру в отношения.

Made on
Tilda